Barbell Calf Raise

Kalbsverstärkung

Barbell Calf Raise gif

Coach's Tips

종아리 근육을 단단하게 만들고 발목 근처 안정성을 높여 주는 운동이에요.

Barbell Calf Raise How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie auf eine Langhantelbank legen und die Langhantel über Ihren Kopf heben. Halten Sie die Langhantel mit beiden Händen, wobei die Handflächen nach oben gerichtet sind.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern, Ihr Rücken und Ihre Beine fest auf der Bank verankert sind.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie die Langhantel über Ihren Kopf, indem Sie sie durch Ihre Ellbogen heben.

2. Atmen Sie aus und senken Sie die Langhantel wieder langsam zurück zur Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, wenn Sie die Langhantel heben, und atmen Sie aus, wenn Sie sie senken.

2. Versuchen Sie, nicht zu lange zu halten, wenn Sie die Langhantel heben oder senken.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, die Langhantel zu schwingen oder zu schwingen, um sie zu heben.

2. Vermeiden Sie es, die Langhantel zu heben, wenn Sie sich schwindelig oder schwach fühlen.

3. Vermeiden Sie es, die Langhantel zu heben, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.

4. Vermeiden Sie es, die Langhantel zu heben, wenn Sie übermüdet oder dehydriert sind.

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