Barbell Calf Raise
KalbsverstärkungÜber die Übung
종아리 근육을 단단하게 만들고 발목 근처 안정성을 높여 주는 운동이에요.
Barbell Calf Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie die Langhantel auf Ihre Schultern und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie Ihre Zehen nach vorne oder leicht nach außen gerichtet und bewahren Sie eine aufrechte Haltung mit Ihrem Oberkörper.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihre Fersen und erzeugen Sie das Gefühl, auf Ihren Zehen zu stehen.
2. Halten Sie kurz an dem Punkt inne, an dem Ihre Waden vollständig aktiviert sind,
3. Senken Sie dann langsam Ihre Fersen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Fersen hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Spring nicht auf und ab; hebe und senke langsam.
2. Beuge deine Knie leicht, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
3. Beginne mit leichten Gewichten und einem niedrigen Bewegungsbereich, um dich an das Gefühl in deinen Waden zu gewöhnen.
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