Calf Raise on Seated Leg Press Machine
-Über die Übung
레그 프레스 머신에서 종아리를 집중적으로 사용하는 카프 레이즈예요. 하체 운동 후 마무리로 하기 좋아요.
Calf Raise on Seated Leg Press Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere deinen Körper in der Mitte der Maschine und stelle deine Füße auf die Fußplatte.
2. Halte deine Beine etwas schmaler als schulterbreit auseinander.
3. Öffne deine Brust und bilde eine leichte Wölbung im unteren Rücken.
Richtige Ausführung
1. Drücke deine Fersen, um deine Wadenmuskeln zu kontrahieren.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du dem Gewicht Widerstand leistest.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine drückst, und atme ein, wenn du deine Beine ziehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht auseinandergehen.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
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