Wadenheben an der Sitzenden Beinpresse
-Über die Übung
Dies ist eine Wadenhebung mit der Beinpresse. Ideal, um dein Beintraining abzuschließen.
Wadenheben an der Sitzenden Beinpresse Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere deinen Körper in der Mitte der Maschine und stelle deine Füße auf die Fußplatte.
2. Halte deine Beine etwas schmaler als schulterbreit auseinander.
3. Öffne deine Brust und bilde eine leichte Wölbung im unteren Rücken.
Richtige Ausführung
1. Drücke deine Fersen, um deine Wadenmuskeln zu kontrahieren.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du dem Gewicht Widerstand leistest.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine drückst, und atme ein, wenn du deine Beine ziehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht auseinandergehen.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
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