Calf Raise on Seated Leg Press Machine
-Coach's Tips
레그 프레스 머신에서 종아리를 집중적으로 사용하는 카프 레이즈예요. 하체 운동 후 마무리로 하기 좋아요.
Calf Raise on Seated Leg Press Machine How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf die sitzende Beinmaschine und stellen Sie die Rückenlehne auf eine bequeme Position ein.
2. Platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen und stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel fest unter den Fußstützen sitzen.
3. Greifen Sie die Griffe des Maschinengestells und stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Sitzhaltung haben.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und drücken Sie die Pedale nach unten, während Sie Ihre Knie beugen.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie die Pedale in einer kontrollierten Weise nach unten, während Sie Ihre Fersen fest auf das Pedal drücken.
3. Halten Sie die untere Position für eine Sekunde und atmen Sie dann wieder aus, während Sie die Pedale nach oben drücken.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie die Pedale nach unten drücken.
2. Atmen Sie aus, während Sie die Pedale nach oben drücken.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, die Knie über die Zehen hinaus zu beugen, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Vermeiden Sie abrupte Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gerade Sitzhaltung haben und Ihr Rücken gerade bleibt, während Sie die Pedale nach unten drücken.
4. Verwenden Sie nicht zu viel Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden.
5. Vermeiden Sie es, die Maschine mit schwerem Gewicht zu überlasten.
6. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, sollten Sie aufhören und einen medizinischen Rat einholen.
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