Kettlebell Lateral Step Up

Kettlebell Lateral Step Up gif

Coach's Tips

Stelle dich seitlich neben eine Kettlebell.

Kettlebell Lateral Step Up How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich gerade mit den Füßen schulterbreit auf und halten Sie eine Kettlebell in beiden Händen mit einem neutralen Griff.

2. Halten Sie die Kettlebell vor Ihrem Körper, während Ihre Schultern zurückgezogen und Ihr Kern angespannt sind.

Proper Form

1. Machen Sie einen großen Schritt zur Seite, während Sie die Kettlebell über Ihrem Kopf halten.

2. Beugen Sie Ihr Knie und senken Sie Ihren Körper, so dass Ihr Knie ein 90-Grad-Winkel bildet.

3. Halten Sie die Kettlebell über Ihrem Kopf und drücken Sie dann Ihren Fuß in den Boden, um sich zurückzubewegen und wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.

4. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Herunterbeugen ein und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition aus.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie die Kettlebell sicher halten, während Sie die Bewegung ausführen.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überdehnen und Ihren Kern zu entspannen.

3. Gehen Sie langsam und kontrolliert in die Bewegung und achten Sie darauf, nicht zu weit zu gehen.

4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung.

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