Kettlebell Lunge

Kettlebell Lunge gif

Coach's Tips

Mache Ausfallschritte, während du eine Kettlebell hältst.

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit beiden Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen an der Seite.

2. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie Ihr linkes Bein nach vorne beugen und das rechte Bein in eine Kniebeuge positionieren.

1. Halten Sie die Kettlebell an der Seite, während Sie die Lunge durchführen.

2. Beugen Sie sich nach vorne und senken Sie den Oberkörper, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.

3. Drücken Sie sich dann wieder hoch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

4. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.

1. Atmen Sie beim Absenken des Oberkörpers ein und atmen Sie beim Hochdrücken wieder aus.

2. Halten Sie den Atem an, um die Körperspannung zu erhöhen.

1. Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung und eine richtige Ausführung der Übung.

2. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie das Gewicht langsam.

3. Überanstrengen Sie sich nicht und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

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