Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
-Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch gif
Coach's Tips
Dieser Stretch lockert deine Hüftgelenke und seitlichen Gesäßmuskeln und verbessert die Flexibilität deines unteren Rückens.
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch How to
Starting Position
Stelle dich hin und halte deine Hände vor der Brust zusammen.
Proper Form
1. Beuge ein Knie leicht und kreuze das andere Bein davor.
2. Strecke das hintere Bein, beuge das vordere und senke deinen Oberkörper.
3. Drehe den Oberkörper mit dem gegenüberliegenden Arm zum vorderen Bein nach außen.
4. Spüre die Dehnung in Hüfte und hinterem Oberschenkel.
5. Halte 10-20 Sekunden, dann zurück zum Anfang.
Breathing Technique
Atme aus, während du dich nach vorne beugst, und halte dann natürliche Atemzüge.
Precautions
Beuge deine Knie nicht zu stark. Halte deinen Rücken gerade. Bewege dich langsam und ohne Schwung.
Curious about a Leg workout plan that includes the Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
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