Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
-Über die Übung
Dieser Stretch lockert deine Hüftgelenke und seitlichen Gesäßmuskeln und verbessert die Flexibilität deines unteren Rückens.
Tipps vom Coach
골반이 정면을 유지하도록 하세요.
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Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Die Hände sind nahe am Brustkorb zusammengelegt.
Richtige Ausführung
1. Beuge ein Knie leicht und kreuze das gegenüberliegende Bein davor.
2. Strecke das hintere Bein, beuge das vordere Bein und senke den Oberkörper.
3. Drehe den Oberkörper, indem du den gegenüberliegenden Arm des vorderen Beins über die Außenseite des vorderen Beins bringst.
4. Spüre die Dehnung im Hüftgelenk und in den Oberschenkelmuskeln.
5. Halte die Position für 10 bis 20 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du dich nach vorne beugst, und halte dann natürliche Atemzüge.
Hinweise
Achte darauf, dass deine Knie sich nicht übermäßig beugen. Halte deinen Rücken gerade, anstatt ihn zu krümmen. Verwende keinen Schwung und gehe langsam voran.
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