Crossover-Hüftdehnung
-Über die Übung
Dieser Stretch lockert deine Hüftgelenke und seitlichen Gesäßmuskeln und verbessert die Flexibilität deines unteren Rückens.
Tipps vom Coach
Halten Sie Ihre Hüften gerade nach vorne.
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Crossover-Hüftdehnung Anleitung
Ausgangsposition
Die Hände sind zum Brustkorb zusammengeführt und stehen.
Richtige Ausführung
1. Beuge ein Knie leicht und kreuze das gegenüberliegende Bein davor.
2. Strecke das hintere Bein, beuge das vordere Bein und senke den Oberkörper.
3. Drehe den Oberkörper, indem du den gegenüberliegenden Arm des vorderen Beins über die Außenseite des vorderen Beins bringst.
4. Spüre die Dehnung im Hüftgelenk und in den Oberschenkelmuskeln.
5. Halte die Position für 10 bis 20 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Oberkörper beugst, und atme natürlich weiter, während du die Dehnung hältst.
Hinweise
Achte darauf, dass deine Knie sich nicht übermäßig beugen. Halte deinen Rücken gerade, anstatt ihn zu runden. Verwende keinen Schwung und gehe langsam voran.
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