Machst du das Crossover-Hüftdehnung richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Anfänger

Über die Übung

Dieser Stretch lockert deine Hüftgelenke und seitlichen Gesäßmuskeln und verbessert die Flexibilität deines unteren Rückens.

Tipps vom Coach

Halten Sie Ihre Hüften gerade nach vorne.

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Crossover-Hüftdehnung Anleitung

Ausgangsposition

Die Hände sind zum Brustkorb zusammengeführt und stehen.

Richtige Ausführung

1. Beugen Sie ein Knie leicht und kreuzen Sie das andere Bein davor. 2. Strecken Sie das hintere Bein, beugen Sie das vordere Bein und senken Sie den Oberkörper nach unten ab. 3. Führen Sie den Arm, der gegenüber dem vorderen Bein liegt, an die Außenseite des vorderen Beins und drehen Sie dabei den Oberkörper. 4. Spüren Sie die Dehnung an der Seite Ihres Hüftgelenks und in der hinteren Oberschenkelmuskulatur. 5. Halten Sie die Position 10–20 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deinen Oberkörper beugst, und atme natürlich weiter, während du die Dehnung hältst.

Hinweise

Achte darauf, dass deine Knie sich nicht übermäßig beugen. Halte deinen Rücken gerade, anstatt ihn zu runden. Verwende keinen Schwung und gehe langsam voran.