Bounce Squat
Über die Übung
스쿼트 바닥 구간에서 작은 반동을 주어 하단 부위를 더 오래 쓰는 스쿼트 변형이에요.
Bounce Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen in einer regulären Kniebeuge-Position.
2. Halten Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln und bereiten Sie sich mit aufrechtem Oberkörper vor.
Richtige Ausführung
1. Gehe in die Hocke und springe leicht auf und ab in der Nähe des Bodens.
2. Nach 1-2 Sprüngen drücke dich mit den Fersen vom Boden ab, um aufzustehen.
3. Wiederhole das gleiche Muster.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Geben Sie keinen großen Rückprall; halten Sie einfach die Muskelspannung in einem kleinen Bereich.
2. Wenn Sie Belastungen in Ihren Knien oder im unteren Rücken spüren, ist es auch gut, stattdessen normale Kniebeugen zu machen.
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