Single-Leg Seated Leg Curl
Über die Übung
앉아서 한쪽 햄스트링을 집중적으로 쓰는 레그 컬이에요.
Single-Leg Seated Leg Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf die Maschine und lehnen Sie Ihren Rücken an die Rückenlehne.
2. Stellen Sie einen Fuß auf das Polster und halten Sie den Griff fest.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe das Pad, als würdest du deine Fersen in Richtung Gesäß bringen.
2. Spüre die Kontraktion in deinen Oberschenkelrückseiten und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus beim Ziehen und atme ein beim Zurückkehren.
Hinweise
1. Bitte halte deinen Rücken fixiert, damit deine Taille sich nicht hebt.
2. Konzentriere dich auf die Kraft deiner Oberschenkelrückseite, ohne Schwung zu verwenden.
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