Multi Hip Machine
Über die Übung
다리를 여러 방향으로 움직이며 엉덩이와 고관절 근육을 자극하는 운동이에요.
Multi Hip Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich neben die Ausrüstung und legen Sie das Bein, an dem Sie arbeiten möchten, auf das Rollpolster.
2. Halten Sie den Griff und halten Sie Ihren Oberkörper nach vorne gerichtet.
Richtige Ausführung
1. Bitte schieben Sie Ihre Beine langsam in die festgelegte Richtung (Seite/Rückseite/Vorne).
2. Halten Sie kurz am Endpunkt an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, während Sie halten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du dein Bein nach außen drückst, und atme ein, wenn du es zurückbringst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Oberkörper schwankt.
2. Verwende keinen Schwung; bewege dich bitte nur in einem kontrollierten Bereich.
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