Kettlebell Wide Squat
Über die Übung
다리를 넓게 벌려 허벅지 안쪽과 엉덩이를 함께 쓰는 스쿼트 운동이에요.
Kettlebell Wide Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deiner Brust.
2. Stehe mit deinen Beinen weiter als schulterbreit auseinander, mit den Zehen um 20 bis 30 Grad nach außen gedreht.
Richtige Ausführung
1. Bitte senken Sie sich, indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben, als würden Sie sich aus Ihrem Hüftgelenk falten.
2. Setzen Sie sich, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, und stehen Sie dann auf, indem Sie den Boden mit der gesamten Sohle Ihres Fußes drücken.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Bitte halten Sie Ihre Knie auseinander.
2. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nicht zu sehr und halten Sie Ihre Brust offen.
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