Kabel-Hüftabduktion
Po-Gesäß-Stimulation und HüftstraffungÜber die Übung
Wenn Sie mit Bewegungen zusammenkommen, die Ihren Gluteus Medius aufbauen können, spüren Sie das Ziel Ihrer Hüften und kommen langsam herunter!
Kabel-Hüftabduktion Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Höhe des Kabels auf die niedrigste Einstellung ein.
2. Halten Sie Ihr Gleichgewicht mit einer Hand und legen Sie die andere Hand auf Ihre Taille.
Richtige Ausführung
1. Hebe dein Bein so hoch, wie es deine Flexibilität erlaubt.
2. Bitte bewege dich, um das Kabel in einer geraden Linie zu halten.
3. Senke dein Bein und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Beine nicht hin und her schwingen.
2. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihren Oberkörper stabil zu halten.
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