Cable Hip Abduction

Hip-up

Cable Hip Abduction gif

Coach's Tips

Wenn Sie mit Bewegungen zusammenkommen, die Ihren Gluteus Medius aufbauen können, spüren Sie das Ziel Ihrer Hüften und kommen langsam herunter!

Cable Hip Abduction How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position auf dem Boden, beide Füße stehen auf der gleichen Linie und die Knie sind leicht gebeugt.

2. Halten Sie die Kabelgriffe mit beiden Händen in einer Position, die sich über Ihren Kopf befindet, und Ihre Arme sind gestreckt und parallel zum Boden.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Kabelgriffe nach unten, während Sie Ihre Ellbogen zur Seite beugen.

2. Halten Sie die Kabelgriffe in der unteren Position, während Sie Ihren Rumpf nach vorne beugen, bis Ihre Schultern eine Position erreichen, die Ihren Rücken gerade ausrichtet.

3. Atmen Sie aus und ziehen Sie die Kabelgriffe wieder nach oben, bis Ihre Arme gestreckt und parallel zum Boden ausgerichtet sind.

4. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Kabelgriffe nach unten ziehen.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Kabelgriffe nach oben ziehen.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu beugen, wenn Sie die Kabelgriffe nach unten ziehen.

2. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf in einer neutralen Position.

3. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen hinter Ihrem Körper zu beugen, während Sie die Kabelgriffe nach unten ziehen.

4. Vermeiden Sie eine übermäßige Beugung der Knie, wenn Sie die Kabelgriffe nach unten ziehen.

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