Plate Staggered Deadlift
Über die Übung
한쪽 발을 높여 햄스트링·둔근을 더 깊게 쓰는 스태거드 데드리프트 변형이에요.
Plate Staggered Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle einen Teller unter den vorderen Fuß und lege deinen Fuß darauf.
2. Tritt leicht auf den hinteren Fuß und halte in beiden Händen Kurzhanteln (oder eine Langhantel).
3. Richte deine Brust auf und beuge leicht die Knie zur Vorbereitung.
Richtige Ausführung
1. Schicke deine Hüften nach hinten und lehne deinen Oberkörper nach vorne, um die Hantel entlang deiner Schienbeine abzusenken.
2. Senke nur bis du eine Dehnung in der Rückseite deines vorderen Oberschenkels spürst.
3. Drücke dich mit deiner vorderen Ferse vom Boden ab und spanne deine Gesäßmuskeln an, um aufzustehen.
4. Wechsle nach der festgelegten Anzahl an Wiederholungen die Beine und wiederhole.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deinen Oberkörper beugst, und atme aus, wenn du aufstehst.
Hinweise
1. Bewege dich langsam, damit deine Füße nicht auf der Platte wackeln.
2. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
3. Gehe nur so weit, wie es deine Oberschenkelmuskeln zulassen.
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