Belt Squat
Über die Übung
허리에 벨트를 걸어 상체 부담을 줄이고 하체에만 집중하는 스쿼트예요.
Belt Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Befestigen Sie Gewichte an der Gürtel-Squat-Maschine oder am Gürtel.
2. Legen Sie den Gürtel über Ihre Hüften, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und positionieren Sie sich in der Mitte.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um nach unten zu gehen.
2. Setze dich, bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
3. Drücke dich mit deinen Fersen vom Boden ab, um aufzustehen.
4. Wiederhole im gleichen Rhythmus.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Achte darauf, das Gewicht gut in der Mitte zu positionieren, damit es nicht hin und her schwingt.
2. Halte deinen Rücken gerade und deine Brust nach vorne.
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