Machst du das Belt Squat richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Zielmuskeln: Gesäßmuskeln, Quadrizeps

Über die Übung

Verwenden Sie einen Gürtel, um die Belastung des Oberkörpers zu reduzieren und sich auf Ihre Beine zu konzentrieren.

Belt Squat Anleitung

1. Befestigen Sie Gewichte an der Gürtel-Squat-Maschine oder am Gürtel.

2. Legen Sie den Gürtel über Ihre Hüften, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und positionieren Sie sich in der Mitte.

1. Schiebe deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um nach unten zu gehen.

2. Setze dich, bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.

3. Drücke dich mit deinen Fersen vom Boden ab, um aufzustehen.

4. Wiederhole im gleichen Rhythmus.

Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.

1. Achte darauf, das Gewicht gut in der Mitte zu positionieren, damit es nicht hin und her schwingt.

2. Halte deinen Rücken gerade und deine Brust nach vorne.

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