Step Box Leg Curl
Über die Übung
Diese Beincurl-Variation nutzt dein Körpergewicht, um deine Oberschenkelrückseite zu trainieren.
Step Box Leg Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich vor die Step-Box und stelle einen Fuß auf die Stufe.
2. Halte deinen Oberkörper gerade und lege beide Hände auf deine Hüften oder vor deine Brust, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Verlager dein Gewicht leicht auf das Bein, das auf der Stufe steht.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die Ferse des Beins auf dem Boden in Richtung deiner Hüfte und beuge dein Knie.
2. Spüre die Kontraktion der Oberschenkelmuskulatur und halte kurz am Höhepunkt inne.
3. Senke langsam deinen Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole die Übung auf der gegenüberliegenden Seite nach der festgelegten Anzahl von Wiederholungen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Fersen zurückziehst, und atme ein, wenn du deine Beine senkst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Oberkörper nach vorne lehnt.
2. Passe den Bewegungsbereich an, um zu verhindern, dass deine Knie übermäßig nach hinten beugen.
3. Wenn du Unbehagen in den Knien verspürst, ersetze es durch eine niedrigere Stufe oder eine andere Übung.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Step Box Leg Curl Community
Der Community beitreten →
Step Box Leg Curl Alternativen
