Step Box Leg Curl
Step Box Leg Curl gif
Coach's Tips
체중을 이용해 햄스트링을 가볍게 자극하는 응용 레그 컬 동작이에요.
Step Box Leg Curl How to
Starting Position
1. 스텝박스 앞에 서서 한 발을 스텝 위에 올려 주세요.
2. 상체는 곧게 세우고, 양손은 허리나 가슴 앞에 두어 균형을 잡습니다.
3. 스텝 위에 있는 다리에 체중을 살짝 더 실어 주세요.
Proper Form
1. 바닥에 있는 쪽 다리의 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨 무릎을 굽혀 주세요.
2. 햄스트링 수축을 느끼며 정점에서 잠시 멈춥니다.
3. 천천히 발을 내려 시작 자세로 돌아옵니다.
4. 정해진 횟수 후 반대쪽도 반복합니다.
Breathing Technique
발뒤꿈치를 당길 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 상체가 앞으로 기울어지지 않도록 코어에 힘을 주세요.
2. 무릎이 뒤로 과도하게 젖혀지지 않도록 범위를 조절해 주세요.
3. 무릎 주위 불편감이 있으면 높이가 낮은 스텝이나 다른 운동으로 대체해 주세요.
Curious about a Leg workout plan that includes the Step Box Leg Curl
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