Step Box Leg Curl
Über die Übung
체중을 이용해 햄스트링을 가볍게 자극하는 응용 레그 컬 동작이에요.
Step Box Leg Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich vor die Step-Box und stelle einen Fuß auf die Stufe.
2. Halte deinen Oberkörper gerade und lege beide Hände auf deine Hüften oder vor deine Brust, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Verlager dein Gewicht leicht auf das Bein, das auf der Stufe steht.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die Ferse des Beins auf dem Boden in Richtung deiner Hüfte und beuge dein Knie.
2. Spüre die Kontraktion der Oberschenkelmuskulatur und halte kurz am Höhepunkt inne.
3. Senke langsam deinen Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole die Übung auf der gegenüberliegenden Seite nach der festgelegten Anzahl von Wiederholungen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Fersen zurückziehst, und atme ein, wenn du deine Beine senkst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Oberkörper nach vorne lehnt.
2. Passe den Bewegungsbereich an, um zu verhindern, dass deine Knie übermäßig nach hinten beugen.
3. Wenn du Unbehagen in den Knien verspürst, ersetze es durch eine niedrigere Stufe oder eine andere Übung.
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