TRX Suspended Lunge
Über die Übung
뒷다리를 공중에 둔 상태에서 진행하는 런지로, 하체와 코어 균형을 함께 요구하는 운동이에요.
TRX Suspended Lunge Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle einen Fuß auf den TRX-Gurt und halte den anderen Fuß auf dem Boden.
2. Halte eine aufrechte Haltung mit deinem Körper gerade.
Richtige Ausführung
1. Beuge das vordere Knie, während du das hintere Bein natürlich nach hinten ausstreckst, während du dich absenkst.
2. Setze dich, bis der vordere Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
3. Drücke dich mit dem vorderen Fuß vom Boden ab, um wieder aufzustehen.
4. Wiederhole die Übung auf der gegenüberliegenden Seite, nachdem du eine Seite abgeschlossen hast.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Senken Sie sich langsam ab, ohne dass Ihr hinteres Bein zu stark von Seite zu Seite schwingt.
2. Passen Sie Ihre Position an, damit Ihr vorderes Knie nicht übermäßig über Ihre Zehen hinausgeht.
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