Band Crossover
Innere BrustÜber die Übung
1. Bei Schulterschmerzen sofort Pause machen und zu einer anderen Übung wechseln.
2. Deine Arme nicht durchstrecken.
Band Crossover Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte beide Bänder mit deinen Händen und bringe deine Arme zur Mitte deines Körpers zusammen, als würdest du deine Brust zusammenbringen.
2. Achte darauf, deine Schultern nicht hochzuziehen.
3. Stelle sicher, ein leichtes Gewicht zu verwenden, um deine Schultern nicht zu belasten.
Richtige Ausführung
1. Halte das Band mit beiden Händen, stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
2. Kreuze einen Arm über den anderen und ziehe das Band nach vorne.
3. Nach dem Kreuzen der Arme kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme ausbreitest, und atme aus, wenn du sie überkreuzt.
Hinweise
1. Beuge deine Arme leicht und bringe deine Hände mit Hilfe deiner Brustmuskeln zusammen.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
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