Band Bench Press
Coach's Tips
Mache Bankdrücken mit einem Widerstandsband
Band Bench Press How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf eine flache Bank vor eine Bandbank.
2. Legen Sie Ihren Rücken gegen die Bank, wobei Ihr Kopf die Bank berührt.
3. Heben Sie Ihre Füße an und stellen Sie sie auf die Bank.
4. Greifen Sie die Griffe der Bandbank und halten Sie sie fest.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen nach unten und drücken Sie die Griffe zusammen.
3. Atmen Sie aus und halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
4. Lassen Sie langsam die Griffe in die Ausgangsposition zurück.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, wenn Sie die Griffe ziehen.
2. Atmen Sie aus, wenn Sie die Griffe drücken.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
2. Vermeiden Sie eine starke Rotation der Schultern.
3. Vermeiden Sie es, die Griffe zu stark zusammenzudrücken.
4. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem bewegen können.
Band Bench Press Alternatives
More
