Band-Brustfly
Innere BrustÜber die Übung
1. Hör auf, wenn deine Schulter schmerzt, und wechsle zu einer anderen Übung.
2. Strecke deine Arme nicht vollständig durch.
Band-Brustfly Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte beide Seiten des Bands mit deinen Händen und bringe deine Arme zur Mitte deines Körpers zusammen, als würdest du deine Brust zusammenbringen.
2. Sei vorsichtig, deine Schultern nicht hochzuziehen.
3. Achte darauf, ein leichtes Gewicht zu verwenden, um deine Schultern nicht zu belasten.
Richtige Ausführung
1. Halte das Band mit beiden Händen, stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
2. Spreize deine Arme zur Seite und bringe das Band vor deiner Brust zusammen.
3. Öffne langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme ausbreitest, und atme aus, wenn du sie zusammenbringst.
Hinweise
1. Mit leicht gebeugten Armen bringe deine Hände mit Hilfe deiner Brustmuskeln zusammen.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
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