Band Chest Fly

Innere Brust

Band Chest Fly gif

Coach's Tips

1. Hör auf, wenn deine Schulter schmerzt, und wechsle zu einer anderen Übung. 2. Strecke deine Arme nicht vollständig durch.

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit gespreizten Beinen und Füßen, die ungefähr schulterbreit auseinander stehen.

2. Halten Sie ein Trainingsband in jeder Hand und legen Sie es locker um Ihre Hände, so dass es Ihre Handgelenke umschließt.

3. Verlagern Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.

1. Beugen Sie Ihre Hüfte und Knie, während Sie die Arme nach vorne und oben ausstrecken, wodurch das Band gedehnt wird.

2. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden, während Sie sich entspannen.

3. Halten Sie den Oberkörper gerade und schwingen Sie die Arme nach hinten, während Sie sich nach oben aufrichten.

4. Halten Sie die Endposition für eine Sekunde und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

5. Wiederholen Sie die Übung so oft, wie Sie möchten.

1. Atmen Sie beim Biegen der Hüfte und des Knies ein.

2. Atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition aus.

1. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu schnell bewegen.

2. Vermeiden Sie es, den Rücken zu beugen oder zu schwingen.

3. Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu sehr zu beugen.

4. Halten Sie den Oberkörper gerade und vermeiden Sie es, sich zu weit nach vorne zu beugen.

5. Vermeiden Sie es, das Band zu stark zu dehnen.

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