45 degrees Side Bend

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Coach's Tips

Lehne deinen Oberkörper in einem 45° Winkel zur Seite, um die Seitmuskeln zu trainieren.

1. Beginnen Sie im Stehen, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme an der Seite.

2. Heben Sie Ihren linken Arm, so dass er parallel zum Boden ist.

3. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, so dass Ihr linker Arm über Ihrem Kopf ist.

4. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihren Kopf gerade.

1. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach links, bis Ihr linker Arm in einem 45-Grad-Winkel zum Boden steht.

2. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden.

3. Bringen Sie Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurück.

4. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

1. Atmen Sie tief ein, während Sie sich nach links beugen.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Position halten.

3. Atmen Sie langsam aus, während Sie den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurückbringen.

1. Vermeiden Sie eine zu starke Beugung des Oberkörpers.

2. Vermeiden Sie eine zu starke Streckung des Rückens.

3. Halten Sie Ihren Kopf immer gerade, während Sie sich beugen.

4. Vermeiden Sie eine zu starke Drehung des Oberkörpers nach links.

5. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

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