Dumbbell Side Bend

Tönte Seite

Dumbbell Side Bend gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das auf Ihre Seitenmuskeln abzielt. Es ist ein gutes Training für eine getönte Seitenlinie!

Dumbbell Side Bend How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden sitzen, die Füße flach auf dem Boden, die Knie leicht gebeugt und die Hände zwischen den Knien. Halten Sie die Hantel gerade in beiden Händen, die Handflächen nach oben gerichtet.

2. Richten Sie Ihr Rückgrat auf, ziehen Sie die Schultern zurück und halten Sie den Kopf gerade.

Proper Form

1. Atme aus und beuge deinen Oberkörper nach vorne, während du die Hantel mit beiden Händen nach unten bewegst.

2. Halten Sie die Hantel an Ihrer Brust, während Sie Ihren Oberkörper weiterhin nach vorne beugen und Ihre Schultern nach hinten ziehen.

3. Halten Sie die Position für eine Sekunde und atmen Sie ein, während Sie sich langsam und kontrolliert aufrichten.

Breathing Technique

1. Atme aus, während du deinen Oberkörper nach vorne beugst.

2. Atme ein, während du dich langsam und kontrolliert aufrichtest.

Precautions

1. Vermeiden Sie die Bewegung, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.

2. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu tief gehen und Ihren Rücken nicht krümmen.

3. Versuchen Sie, Ihren Körper stets in einer geraden Linie zu halten, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Core workout plan that includes the Dumbbell Side Bend