Cable Side Bend

Tönte Flanke

Cable Side Bend gif

Coach's Tips

Es ist das beste Training, um eine getönte Seitenlinie zu erstellen. Es ist wichtig, Ihre Taille gerade zu halten, damit es sich nicht biegt!

Cable Side Bend How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden knien. Positionieren Sie Ihre Hände etwas breiter als Schulterbreite und platzieren Sie Ihre Handflächen auf dem Boden.

2. Beugen Sie die Ellbogen, und legen Sie Ihre Unterarme parallel auf dem Boden. Ihre Hände sollten auf der gleichen Höhe wie Ihre Schultern sein.

3. Strecken Sie Ihre Beine aus und stellen Sie sicher, dass sie eng aneinander gedrückt sind.

Proper Form

1. Atme ein und senke deine Hüfte, um deinen Oberkörper zu beugen.

2. Während du immer noch einatmest, beuge deine Ellbogen und senke deine Arme, so dass dein Oberkörper die Matte berührt.

3. Halte deine Position, während du tief durchatmest.

4. Atme aus und drücke deine Arme, um deinen Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zu heben.

Breathing Technique

1. Atme ein, während du deine Hüfte senkst.

2. Atme tief ein, während du deine Position hältst.

3. Atme aus, während du deine Arme drückst, um deinen Oberkörper in die Ausgangsposition zu heben.

Precautions

1. Vermeiden Sie eine übermäßige Belastung Ihrer Ellbogen, indem Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu tief gehen.

2. Halten Sie die Schultern niedrig, um eine Überbeanspruchung der Schultern zu vermeiden.

3. Vermeiden Sie eine übermäßige Rotation im Rücken, indem Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Rücken gerade halten.

4. Verwenden Sie eine Matte, um Ihren Körper vor Verletzungen und Druckstellen zu schützen.

Curious about a Core workout plan that includes the Cable Side Bend