Oblique Crunch
Bauchmuskeln, Seiten stärkenCoach's Tips
Es ist ein Training, das links und rechts abzielt, und es ist ein Training, das Sie nicht verpassen können!
Oblique Crunch How to
Starting Position
1. Legen Sie sich auf eine Schrägbank, sodass Ihr Oberkörper höher als Ihre Beine ist. Stellen Sie Ihre Füße auf der Bank ab und stützen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf ab.
2. Positionieren Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position, indem Sie Ihren unteren Rücken leicht in die Bank drücken und Ihr Brustbein von Ihrem Bauchnabel wegbewegen.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihren Bauch ein, während Sie Ihren Oberkörper nach oben bewegen.
2. Halten Sie Ihren Nacken gerade und bewegen Sie Ihren Kopf nicht.
3. Halten Sie Ihre Bauchmuskulatur angespannt und bewegen Sie Ihren Oberkörper, bis Ihre Schultern vom Boden abheben.
4. Halten Sie die Spannung für eine Sekunde und atmen Sie dann aus, während Sie Ihren Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition zurückbewegen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper nach oben bewegen.
2. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurückbewegen.
Precautions
1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Nacken gerade halten und Ihren Kopf nicht bewegen.
2. Halten Sie Ihren unteren Rücken immer leicht in die Bank gedrückt.
3. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität, wenn Sie sich sicherer fühlen.
4. Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle, um Verletzungen zu vermeiden.
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