Machst du das Russian Twist richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Anfänger

Über die Übung

Es soll aus Trainingssoldaten in Russland stammen, um ihre Kernstärke zu stärken. Wenn Sie mit der Bewegung nicht vertraut sind, können Sie Ihre Beine auf den Boden kleben!

Russian Twist Anleitung

Ausgangsposition

1. Bitte setze dich mit angezogenen Knien auf den Boden.

2. Lehne deinen Oberkörper leicht zurück, um deine Körpermitte zu aktivieren.

3. Lege deine Hände auf deiner Brust zusammen.

Richtige Ausführung

1. Setzen Sie sich mit angezogenen Knien und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück.

2. Bringen Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen und drehen Sie Ihren Oberkörper, als ob Ihre Ellbogen Ihre Oberschenkel berühren.

3. Wiederholen Sie die Bewegung, während Sie die Spannung in Ihrem Bauch aufrechterhalten.

Atemtechnik

Atme aus, während du deinen Körper drehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Hinweise

1. Wenn Sie den Körper drehen, halten Sie die Knie fixiert und achten Sie darauf, dass die Füße nicht vom Boden abheben.

2. Drehen Sie den Oberkörper zur Seite mit der Kraft der Bauchmuskeln, anstatt die Taille übermäßig zu verdrehen. Achten Sie darauf, dass die Taille nicht abknickt oder sich beugt.