Russian Twist
Flexible Wirbelsäule, SeitenÜber die Übung
Es soll aus Trainingssoldaten in Russland stammen, um ihre Kernstärke zu stärken. Wenn Sie mit der Bewegung nicht vertraut sind, können Sie Ihre Beine auf den Boden kleben!
Russian Twist Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte setze dich mit angezogenen Knien auf den Boden.
2. Lehne deinen Oberkörper leicht zurück, um deine Körpermitte zu aktivieren.
3. Lege deine Hände auf deiner Brust zusammen.
Richtige Ausführung
1. Setzen Sie sich mit angezogenen Knien und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück.
2. Bringen Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen und drehen Sie Ihren Oberkörper, als ob Ihre Ellbogen Ihre Oberschenkel berühren.
3. Wiederholen Sie die Bewegung, während Sie die Spannung in Ihrem Bauch aufrechterhalten.
Atemtechnik
Atme aus, während du deinen Körper drehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
Beim Drehen des Körpers sollten die Knie stabil bleiben und darauf geachtet werden, die Taille nicht übermäßig zu verdrehen.
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