Russian Twist

Flexible Wirbelsäule, Seiten

Russian Twist gif

Coach's Tips

Es soll aus Trainingssoldaten in Russland stammen, um ihre Kernstärke zu stärken. Wenn Sie mit der Bewegung nicht vertraut sind, können Sie Ihre Beine auf den Boden kleben!

Russian Twist How to

Starting Position

1. Beginnen Sie auf dem Rücken auf dem Boden. Beugen Sie Ihre Knie und setzen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände flach neben Ihren Körper.

2. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

Proper Form

1. Während Sie sich auf Ihren Schultern abstützen, rollen Sie Ihren Körper langsam nach links.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und rollen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.

3. Wiederholen Sie den Vorgang, aber rollen Sie nach rechts.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie sich nach links oder rechts bewegen.

2. Halten Sie den Atem an, wenn Sie die Position anhalten.

3. Atmen Sie aus, während Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken.

2. Drücken Sie Ihren Rücken flach gegen den Boden, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

3. Beugen Sie Ihre Knie, um die Muskeln in Ihren Beinen zu dehnen.

4. Setzen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, um Ihr Gleichgewicht zu halten.

Curious about a Core workout plan that includes the Russian Twist