Dumbbell Reverse Curl
Unterarm, getönter ArmÜber die Übung
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihr Handgelenk und die Unterarmmuskeln trainieren können, indem Sie nur die Palmenrichtung von Hantelbiegungen ändern!
Dumbbell Reverse Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stehen Sie schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen zu Ihrem Körper und positionieren Sie sie neben Ihren Oberschenkeln.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Bitte hebe die Hantel, während du deine Ellbogen und Schultern fixierst.
2. Während du hebst, drehe deine Handgelenke, sodass deine Handflächen nach unten zeigen.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Beim Senken der Hantel, senke sie nicht vollständig; senke sie nur so weit, dass deine Bizeps nicht entspannen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Es ist in Ordnung, beide Seiten gleichzeitig zu bearbeiten, aber wenn du es eine Seite nach der anderen machst, kannst du eine konzentriertere Kontraktion spüren.
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