Dumbbell Reverse Curl

Unterarm, getönter Arm

Dumbbell Reverse Curl gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, mit dem Sie Ihr Handgelenk und die Unterarmmuskeln trainieren können, indem Sie nur die Palmenrichtung von Hantelbiegungen ändern!

Dumbbell Reverse Curl How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit einer leichten Gewichtsstange in jeder Hand, wobei Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander stehen.

2. Halten Sie die Gewichte mit einem neutralen Griff, mit dem Daumen nach innen und den Fingern nach außen zeigend.

3. Dehnen Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus, während Ihre Ellbogen an Ihren Seiten sind.

4. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Blick nach vorne gerichtet.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie die Gewichte gleichzeitig an Ihre Schultern.

2. Halten Sie die Gewichte an Ihren Schultern, während Sie langsam ausatmen.

3. Halten Sie die Gewichte an Ihren Schultern und atmen Sie ein, während Sie die Gewichte langsam wieder in die Ausgangsposition senken.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Gewichte nach oben heben.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte an Ihren Schultern halten.

3. Atmen Sie ein, während Sie die Gewichte wieder in die Ausgangsposition senken.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Blick nach vorne gerichtet ist.

2. Vermeiden Sie ein Auf- und Abbewegen der Gewichte; die Bewegung sollte kontrolliert und langsam sein.

3. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem kontrollieren können.

4. Vermeiden Sie ein Schwenken der Gewichte, um die Intensität zu erhöhen.

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