Cable Hammer Curl
Getönte Arme, UnterarmeÜber die Übung
Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!
Cable Hammer Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie sich schulterbreit auseinander.
2. Greifen Sie die Stange und positionieren Sie sie direkt vor Ihren Oberschenkeln.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen auf und greife das Kabel mit den Handflächen zu deinem Körper.
2. Fixiere deine Ellbogen an deinen Seiten, senkrecht zum Boden, und beuge deine Arme, bis das Kabel Schulterhöhe erreicht.
3. Halte deine Ellbogen und Schultern still, während du das Kabel langsam absenkst und den Widerstand spürst.
4. Strecke deine Arme nicht vollständig aus; halte sie leicht gebeugt, um die Entspannung zu maximieren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Sei vorsichtig, dein Handgelenk nicht übermäßig zu bewegen und halte deinen Ellbogen fixiert.
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