One Arm Cable Bicep Curl
Strahlte ArmeÜber die Übung
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihren Bizeps ein stärkeres Ziel geben können, da Sie sich einzeln auf Kontraktionen konzentrieren können!
One Arm Cable Bicep Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stehen Sie schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie den Griff mit einer Hand und positionieren Sie ihn direkt vor Ihren Oberschenkeln.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Halte den Kabelgriff mit einer Hand und positioniere ihn vor deinem Oberschenkel.
2. Halte deinen Ellbogen in vertikaler Richtung zum Boden fixiert und beuge deinen Arm, um das Kabel auf Schulterhöhe zu heben.
3. Senke das Kabel langsam ab, ohne deinen Ellbogen und deine Schulter zu bewegen, und spüre den Widerstand.
4. Strecke deinen Arm nicht vollständig aus; beuge ihn leicht, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Bewege deine Arme langsam, während du deine Ellbogen nah am Körper hältst.
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