One Arm Cable Bicep Curl

Strahlte Arme

One Arm Cable Bicep Curl gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, mit dem Sie Ihren Bizeps ein stärkeres Ziel geben können, da Sie sich einzeln auf Kontraktionen konzentrieren können!

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Kabelzug und greifen Sie den Griff, der am Kabel befestigt ist, mit einer Hand.

2. Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie den Rücken gerade und legen Sie die andere Hand an die Hüfte, um das Gleichgewicht zu halten.

1. Beginnen Sie mit der Hand, die den Griff hält, in einer nahezu geraden Position.

2. Beugen Sie Ihren Arm beim Einatmen und heben Sie den Griff nach oben, bis Ihr Unterarm Ihren Oberarm berührt.

3. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, während Sie den Atem anhalten.

4. Ausatmend senken Sie den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.

1. Atmen Sie beim Heben des Griffes ein und halten Sie den Atem an, während Sie die Position halten.

2. Beim Senken des Griffes ausatmen.

1. Verwenden Sie eine Gewichtslast, die Sie bequem heben können.

2. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Bauch während der Übung einziehen.

3. Machen Sie eine kurze Pause zwischen den Sätzen.

4. Halten Sie die Bewegungsgeschwindigkeit konstant und bewegen Sie sich in einer kontrollierten Weise.

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