Seated Dumbbell Drag Curl
Coach's Tips
Setze dich und beuge die Arme, um die Hanteln zu den Schultern zu heben.
Seated Dumbbell Drag Curl How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position auf einer Bank oder einem Stuhl und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen nach oben gerichtet.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen und Schultern entspannt sind und die Hände direkt unter den Schultern ruhen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Kopf in einer neutralen Position.
Proper Form
1. Heben Sie die Hanteln langsam zur Brust, indem Sie die Ellbogen zur Seite ziehen.
2. Wenn Sie die Hanteln an die Brust ziehen, sollten Sie die Ellbogen nach hinten und nicht nach oben ziehen.
3. Halten Sie die Hanteln für eine Sekunde und senken Sie sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, wenn Sie die Hanteln heben, und atmen Sie aus, wenn Sie sie senken.
2. Versuchen Sie, beim Training gleichmäßig zu atmen.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu schnell zu heben oder zu senken.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie jede Art von Ruckbewegung.
3. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu hoch zu heben, um Verletzungen zu vermeiden.
4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.
Seated Dumbbell Drag Curl Alternatives
More
