EZ-Bar Reverse Curl

Getönte Arme, Unterarme

EZ-Bar Reverse Curl gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das Ihr Handgelenk und Ihre Unterarmmuskeln trainieren kann! Wenn Sie kontinuierlich trainieren, können Sie die müden Unterarmmuskeln ausgleichen, wenn Sie Workouts machen!

EZ-Bar Reverse Curl How to

Starting Position

1. Greifen Sie eine EZ-Bar mit einem breiten, schulterbreiten Griff und stellen Sie sich mit aufrechtem Rücken und geradem Blick gerade hin.

2. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen fest und lassen Sie die Arme vor dem Körper herabhängen.

Proper Form

1. Atmen Sie beim Heben der Hantel ein und ziehen Sie die Hantel mit Ihren Unterarmen hoch, während Sie die Ellenbogen an Ihren Körper drücken.

2. Heben Sie die Hantel so weit wie möglich, bis die Unterarme parallel zum Boden sind.

3. Halten Sie die Spitzenposition für eine Sekunde und atmen Sie aus.

4. Senken Sie die Hantel langsam wieder ab, während Sie einatmen.

5. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht haben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben der Hantel ein und atmen Sie beim Absenken der Hantel aus.

2. Halten Sie die Atmung konstant und kontrolliert während der gesamten Übung.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und nicht nach vorne beugen.

2. Halten Sie die Hantel mit einem festen Griff, aber nicht zu fest.

3. Vermeiden Sie eine schwingende Bewegung und erhöhen Sie die Gewichte nur langsam und schrittweise.

4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

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