Dumbbell Bicep Curl

Strahlte Arme

Dumbbell Bicep Curl gif

Coach's Tips

Wenn Sie Ihr Handgelenk beim Anziehen des Gewichts nach außen drehen, können Sie Ihren Bizeps weiter zusammenschließen.

1. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand.

2. Beugen Sie Ihre Ellenbogen, um die Hanteln direkt vor Ihrem Oberkörper zu halten. Ihre Unterarme sollten senkrecht zum Boden stehen.

1. Atme ein, während du deine Unterarme anhebst, um die Hanteln zu deinen Schultern zu bringen.

2. Halten Sie kurz inne und atmen Sie aus, während Sie die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition senken.

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln heben und halten Sie die Luft an, während Sie die Hanteln oben halten.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln langsam senken.

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, Ihre Schultern entspannt und Ihr Nacken gerade bleiben.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu schwingen, um die Hanteln zu heben, da dies zu Verletzungen führen kann.

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