Dumbbell Bicep Curl
Strahlte ArmeÜber die Übung
Wenn Sie Ihr Handgelenk beim Anziehen des Gewichts nach außen drehen, können Sie Ihren Bizeps weiter zusammenschließen.
Tipps vom Coach
Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Beinen und halten Sie die Hantel mit nach vorne gerichteten Handflächen.
Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen und Schultern sich nicht bewegen und Sie nicht zu viel Schwung verwenden.
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Dumbbell Bicep Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stehen Sie schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen zu Ihrem Körper gerichtet und positionieren Sie sie neben Ihren Oberschenkeln.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Bitte hebe die Hantel, während du deine Ellbogen und Schultern fixierst.
2. Während du hebst, drehe deine Handflächen so, dass sie deinem Körper zugewandt sind, um die Kontraktion deiner Bizeps zu maximieren.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wenn du die Hantel absenkst, senke sie nicht vollständig; senke sie nur so weit, dass sich deine Bizeps nicht entspannen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Es ist in Ordnung, beide Seiten gleichzeitig zu bearbeiten, aber wenn Sie es eine Seite nach der anderen tun, können Sie eine konzentriertere Kontraktion spüren.
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