Dumbbell Bicep Curl
Strahlte ArmeDumbbell Bicep Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stehen Sie schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen zu Ihrem Körper gerichtet und positionieren Sie sie neben Ihren Oberschenkeln.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Bitte hebe die Hantel, während du deine Ellbogen und Schultern fixierst.
2. Während du hebst, drehe deine Handflächen so, dass sie deinem Körper zugewandt sind, um die Kontraktion deiner Bizeps zu maximieren.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wenn du die Hantel absenkst, senke sie nicht vollständig; senke sie nur so weit, dass sich deine Bizeps nicht entspannen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Es ist in Ordnung, beide Seiten gleichzeitig zu bearbeiten, aber wenn Sie es eine Seite nach der anderen tun, können Sie eine konzentriertere Kontraktion spüren.
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