Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl gif

Coach's Tips

Ziehe die Langhantel nach oben, führe dabei eine Drag Curl aus.

Barbell Drag Curl How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bequem heben können. Stellen Sie sich in einer stehenden Position mit dem Rücken zu einer Langhantelstange hin. Greifen Sie die Stange mit einer breiten, unterhandgrifftechnik. Lassen Sie die Arme an den Seiten hängen und die Ellbogen angewinkelt.

2. Halten Sie die Schultern entspannt und den Rücken gerade.

Proper Form

1. Atmen Sie ein, während Sie die Stange langsam nach oben ziehen, bis sie an die Brust anschließt.

2. Halten Sie die Stange kurz an, bevor Sie sie langsam wieder absenken. Atmen Sie dabei aus.

3. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben der Stange ein und atmen Sie beim Absenken der Stange aus.

Precautions

1. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie bequem heben können. Überanstrengen Sie sich nicht.

2. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt.

3. Achten Sie auf eine korrekte Technik, um Verletzungen zu vermeiden.

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