Barbell Drag Curl
Über die Übung
Ziehe die Langhantel nach oben, führe dabei eine Drag Curl aus.
Barbell Drag Curl Anleitung
Ausgangsposition
Ich stehe auf und greife die Langhantel.
Richtige Ausführung
1. Greife die Langhantel und strecke deine Arme, um sie abzusenken.
2. Ziehe die Langhantel nah an deinen Körper, während du deine Ellbogen nach hinten ziehst.
3. Senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, während du deine Arme ziehst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und spannen Sie die Bauchmuskeln an, damit Sie ein Durchbiegen des unteren Rückens vermeiden.
2. Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter oder des Ellbogens verspüren, reduzieren Sie das Gewicht um 10–20 %, bevor Sie trainieren.
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