Schrägbank-Dumbbell-Hammer-Curl
Getönte Arme, UnterarmeÜber die Übung
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
Schrägbank-Dumbbell-Hammer-Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie den Winkel der Schrägbank auf etwa 45 Grad ein.
2. Setzen Sie sich auf die Schrägbank, lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück und halten Sie die Kurzhanteln mit den Handflächen zu Ihrem Körper gerichtet.
Richtige Ausführung
1. Stellen Sie die Schrägbank auf einen Winkel von etwa 45 bis 60 Grad ein.
2. Setzen Sie sich auf die Schrägbank und halten Sie die Kurzhanteln mit den Handflächen zu Ihrem Körper gerichtet.
3. Halten Sie Ihre Ellbogen in einer vertikalen Position fixiert und beugen Sie Ihre Ellbogen nur mit der Kraft Ihrer Bizeps.
4. Während Sie Ihre Ellbogen fixiert halten, spüren Sie den Widerstand der Kurzhanteln, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Halte deine Ellbogen fixiert und hebe und senke die Hanteln langsam.
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