Incline Dumbbell Hammer Curl

Getönte Arme, Unterarme

Incline Dumbbell Hammer Curl gif

Coach's Tips

Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!

Incline Dumbbell Hammer Curl How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit einer guten Körperhaltung und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander stehen.

2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und senken Sie Ihre Arme, bis die Hanteln vor Ihren Oberschenkeln sind.

3. Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Körper und vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu heben oder zu senken.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie die Hanteln an Ihre Schultern, indem Sie Ihre Unterarme anheben.

2. Halten Sie die Kontraktion kurz an, bevor Sie die Hanteln wieder nach unten senken.

3. Atmen Sie beim Absenken der Hanteln aus.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben der Hanteln ein und atmen Sie beim Absenken der Hanteln aus.

2. Halten Sie die Atmung an, während Sie die Kontraktion halten.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu heben oder zu senken, um das Risiko von Verletzungen zu minimieren.

2. Üben Sie den Hammer Curl nicht zu schnell, um die Kontrolle über die Bewegung zu behalten.

3. Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie die Übung korrekt ausführen können.

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