Leg Bicep Curl
Einfaches BizepszielCoach's Tips
Es ist ein Training, bei dem Sie Ihren Körper verwenden können, um Ihren Bizeps aufzubauen!
Leg Bicep Curl How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit dem rechten Fuß vor dem linken.
2. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen sollten nach oben zeigen.
3. Schieben Sie die Schultern nach hinten und unten und halten Sie den Rücken gerade.
Proper Form
1. Heben Sie die Kurzhanteln gleichzeitig an die Seiten des Körpers, bis die Unterarme parallel zum Boden sind.
2. Biegen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hanteln, bis die Oberarme die Schultern berühren.
3. Halten Sie die Spannung für eine Sekunde und senken Sie die Hanteln wieder ab.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Anheben der Hanteln aus.
2. Atmen Sie beim Absenken der Hanteln ein.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu beugen oder zu drehen, während Sie die Übung durchführen.
2. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu schnell oder zu schwer zu heben.
3. Für Anfänger ist es am besten, die Übung mit leichtem Gewicht zu beginnen und langsam zu steigern.
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