Barbell Reverse Curl
Unterarm, getönter ArmCoach's Tips
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihr Handgelenk und die Unterarmmuskeln trainieren können, indem Sie nur die Palmenrichtung von Langhantelbiegungen ändern!
Barbell Reverse Curl How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie sich in einer stehenden Position aufstellen, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
2. Halten Sie eine Langhantel mit einer neutralen Handgriffhaltung in jeder Hand, die Handflächen sollten nach außen zeigen.
3. Heben Sie die Langhanteln an und halten Sie sie an der Seite Ihres Körpers.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und heben Sie die Langhanteln in einer kontrollierten Bewegung an, indem Sie die Ellbogen anziehen und die Unterarme nach oben bewegen.
2. Halten Sie die Haltung kurz, wenn Sie die Langhanteln an Ihre Schultern gezogen haben.
3. Atmen Sie aus, während Sie die Langhanteln in einer kontrollierten Bewegung senken.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Heben der Langhanteln ein und beim Senken der Langhanteln aus.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie die Langhanteln in einem kontrollierten Tempo heben und senken.
2. Vermeiden Sie das Hochziehen der Schulterblätter und das Absenken des Brustbeins, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf aufrecht.
4. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem bewältigen können.
Barbell Reverse Curl Alternatives
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