Barbell Reverse Curl
Unterarm, getönter ArmÜber die Übung
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihr Handgelenk und die Unterarmmuskeln trainieren können, indem Sie nur die Palmenrichtung von Langhantelbiegungen ändern!
Barbell Reverse Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stehen Sie schulterbreit auseinander.
2. Lassen Sie Ihre Arme natürlich nach unten hängen und greifen Sie die Langhantel mit den Handflächen zu Ihrem Körper.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Bitte hebe die Langhantel, während du deine Ellbogen und Schultern fixierst.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Senke die Langhantel nicht vollständig; senke sie nur so weit, dass deine Bizeps nicht entspannen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Halte einen natürlichen Griff, um ein Biegen des Handgelenks zu vermeiden.
2. Halte deine Schultern fixiert und nicht angehoben.
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