Spider Dumbbell Curl
Spider Dumbbell Curl gif
Über die Übung
상체 기울임으로 이두에 지속 긴장을 주는 고립 컬입니다.
Spider Dumbbell Curl Anleitung
Ausgangsposition
Stellen Sie sich vor die Schrägbank, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und strecken Sie Ihre Arme nach unten aus.
Richtige Ausführung
1. Fixiere deine Ellbogen und hebe die Hantel.
2. Senke sie sanft ab.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Stabilisiere deinen Oberkörper, um ein Zittern zu verhindern.
2. Verhindere, dass deine Ellbogen nach hinten abstehen.
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