Arm Curl Mahcine

Arm Curl Mahcine gif

Coach's Tips

Stärke deine Bizeps mit diesem Geräte-Training.

1. Setzen Sie sich auf die Arm-Curl-Maschine. Stellen Sie die Rückenlehne so ein, dass sie an Ihrem Rücken anliegt.

2. Legen Sie Ihre Arme auf die Armstützen und stellen Sie die Griffe so ein, dass sie Ihren Händen entsprechen.

1. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme anwinkeln und die Gewichte zu Ihren Schultern ziehen.

2. Atmen Sie ein, während Sie die Gewichte langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition senken.

1. Atmen Sie beim Anheben der Gewichte aus und beim Senken der Gewichte ein.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Gewichte in der oberen Position halten, aber atmen Sie nicht aus.

1. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie leicht heben können.

2. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie mindestens 8-12 Wiederholungen machen können.

3. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie nicht durchstrecken, um die Gewichte zu heben.

4. Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen.

Curious about a Biceps workout plan that includes the Arm Curl Mahcine