Biceps Workout
Eine Bizepsübung wird empfohlenÜber die Übung
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Biceps Workout Anleitung
Ausgangsposition
1. Beginnen Sie in einer Rückenlage auf einer Bank oder einer flachen Oberfläche. Halten Sie ein Paar Hanteln in jeder Hand und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen und Ihre Ellbogen gerade sind.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Ihr Rücken zu biegen.
Richtige Ausführung
1. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln langsam und kontrolliert herunterziehen.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und bewegen Sie Ihre Unterarme, während Sie die Hanteln an Ihre Schultern ziehen.
3. Halten Sie die Spannung in Ihren Armen, während Sie die Hanteln auf Schulterhöhe anheben.
4. Halten Sie kurz inne, bevor Sie die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition bringen.
Atemtechnik
1. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln herunterziehen.
2. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln zurück zur Ausgangsposition bringen.
Hinweise
1. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie bequem heben und senken können, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihren Rücken nicht, während Sie die Übung ausführen.
3. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu schnell zu heben oder senken, um Verletzungen zu vermeiden.
4. Beenden Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.
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