Standing Fly

Brust, Schulterlinie

Standing Fly gif

Coach's Tips

Öffne deine Arme, um deine Bizeps zu dehnen.

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf hoch.

3. Halten Sie Ihre Arme locker an Ihren Seiten.

1. Springen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig in die Luft, wobei Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf zusammenführen.

2. Beim Landen auf den Füßen sollten Sie die Knie leicht beugen, um die Landung zu absorbieren.

3. Wiederholen Sie die Bewegung so oft, wie Sie möchten.

1. Atmen Sie beim Springen aus und beim Landen ein.

2. Versuchen Sie, Ihren Atemrhythmus beizubehalten und nicht zu schnell zu atmen.

1. Gehen Sie langsam und kontrolliert vor, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie zu hohe Sprünge, besonders wenn Sie gerade erst anfangen.

3. Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich schwach oder müde fühlen.

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