Standing Fly
Brust, SchulterlinieStanding Fly gif
Über die Übung
Öffne deine Arme, um deine Bizeps zu dehnen.
Standing Fly Anleitung
Ausgangsposition
Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite auf Schulterhöhe aus.
Richtige Ausführung
1. Bringe deine Arme vor deiner Brust zusammen, während du sie auseinander hältst.
2. Spüre die Kontraktion deiner Brust (Pectoralis major), während du sie langsam zusammenbringst.
3. Spreize deine Arme langsam auseinander und kehre zur Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme ausbreitest, und atme aus, wenn du sie zusammenbringst.
Hinweise
Breite deine Arme aus und sei vorsichtig, deine Schultern nicht zu belasten.
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