Incline Dumbbell Curl
Strahlte ArmeÜber die Übung
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
Incline Dumbbell Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie den Winkel der Schrägbank auf etwa 45 Grad ein.
2. Setzen Sie sich auf die Schrägbank, lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück und halten Sie die Kurzhanteln mit den Handflächen nach vorne.
Richtige Ausführung
1. Stelle die Schrägbank auf etwa 45-60 Grad ein.
2. Setze dich auf die Schrägbank und halte die Kurzhanteln mit den Handflächen nach vorne.
3. Halte deine Ellenbogen in einer vertikalen Position fixiert und beuge deine Ellenbogen nur mit der Kraft deiner Bizeps.
4. Drehe deine Handgelenke am höchsten Punkt nach außen.
5. Während du deine Ellenbogen fixiert hältst, spüre den Widerstand der Kurzhanteln und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Fixiere deinen Oberkörper und hebe und senke die Hantel langsam.
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