Incline Dumbbell Curl

Strahlte Arme

Incline Dumbbell Curl gif

Coach's Tips

Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!

Incline Dumbbell Curl How to

Starting Position

1. Wählen Sie eine Paar Kurzhanteln aus. Sie sollten ein Gewicht wählen, das Sie bequem heben können, aber immer noch eine Herausforderung darstellt.

2. Setzen Sie sich auf eine Bank, die flach oder leicht geneigt ist.

3. Halten Sie beide Hanteln in jeder Hand und stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach oben gerichtet sind.

4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und halten Sie Ihre Ellbogen eng an Ihren Körper.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern zu heben.

2. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu biegen.

3. Atmen Sie aus und heben Sie die Hanteln langsam.

4. Halten Sie die Spitzen Ihrer Hanteln in Schulterhöhe und halten Sie sie für eine Sekunde.

5. Senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, atmen Sie ein und wiederholen Sie die Bewegung.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern heben.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln langsam heben.

3. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln langsam senken.

Precautions

1. Lege dich auf eine Schrägbank mit einem Winkel von 45-60 Grad und halte in jeder Hand eine Hantel.

2. Halte deine Arme gestreckt und die Handflächen zueinander.

3. Beuge dich leicht nach vorne und halte deinen Rücken gerade.

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