Klimmzug vs Schrägbank-Dumbbell-Curl
Welche Übung passt zu deinem Bizeps-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Schrägbank-Dumbbell-Curl häufiger — 9.441 vs. 1.040 Sätze. Vergleich von Bizeps-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Klimmzug und Schrägbank-Dumbbell-Curl und wähle die Übung, die zu deinem Bizeps-Training passt.
Klimmzug vs. Schrägbank-Dumbbell-Curl: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Schrägbank-Dumbbell-Curl – 9.441 Einheiten gegenüber 1.040 bei Klimmzug.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Klimmzug und Schrägbank-Dumbbell-Curl unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Klimmzug und Schrägbank-Dumbbell-Curl
| Unterschied | Klimmzug | Schrägbank-Dumbbell-Curl |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Trapez und Bizeps | Bizeps und Unterarme |
| Ausrüstung | Klimmzugstange | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.040 Einheiten | 9.441 Einheiten |
So geht Klimmzug
Klimmzug: beanspruchte Muskeln – Bizeps
Ausführung
- 1. Engagieren Sie Ihre Arme und heben Sie sie an, sodass Ihre Brust nach vorne zeigt.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Führen Sie die Bewegung langsam aus, damit Ihr Körper sich nicht durch Schwung bewegt, und fixieren Sie Ihre Schultern, sodass sie nicht nach oben zucken.
- 2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihr unterer Rücken nicht zu stark durchhängt, und verwenden Sie ein Widerstandsband, wenn Sie Schmerzen in den Ellbogen oder an der Vorderseite der Schultern verspüren.
Eine ausführliche Anleitung zu Klimmzug mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Klimmzug.
So geht Schrägbank-Dumbbell-Curl
Schrägbank-Dumbbell-Curl: beanspruchte Muskeln – Bizeps
Ausführung
- 1. Stelle die Schrägbank auf etwa 45-60 Grad ein.
- 2. Setze dich auf die Schrägbank und halte die Kurzhanteln mit den Handflächen nach vorne.
- 3. Halte deine Ellenbogen in einer vertikalen Position fixiert und beuge deine Ellenbogen nur mit der Kraft deiner Bizeps.
- 4. Drehe deine Handgelenke am höchsten Punkt nach außen.
- 5. Während du deine Ellenbogen fixiert hältst, spüre den Widerstand der Kurzhanteln und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an, damit Ihr Oberkörper nicht wackelt und Ihr unterer Rücken nicht abknickt, und heben und senken Sie die Kurzhanteln langsam.
- 2. Wenn Sie Schmerzen in den Ellbogen oder an der Vorderseite der Schulter verspüren, verringern Sie das Gewicht der Kurzhanteln um etwa 20%.
Eine ausführliche Anleitung zu Schrägbank-Dumbbell-Curl mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Schrägbank-Dumbbell-Curl.
Häufige Fragen
Was ist besser für Bizeps — Klimmzug oder Schrägbank-Dumbbell-Curl?
Planfit-Nutzer protokollieren Schrägbank-Dumbbell-Curl häufiger — 9.441 Einheiten gegenüber 1.040 für Klimmzug. Beide trainieren Bizeps, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Klimmzug und Schrägbank-Dumbbell-Curl die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Klimmzug beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps, Schrägbank-Dumbbell-Curl beansprucht Bizeps und Unterarme.
Welche Ausrüstung brauchen Klimmzug und Schrägbank-Dumbbell-Curl?
Klimmzug braucht Klimmzugstange, Schrägbank-Dumbbell-Curl braucht Kurzhantel.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
