Preacher Curl Machine
Strahlte ArmeÜber die Übung
Da ich eine Maschine benutze, kann ich meinen Ellbogen leicht reparieren. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
Preacher Curl Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Predigerbank und drücke deinen Oberkörper und deine Arme vollständig gegen die Polsterung.
2. Greife die Stange mit den Handflächen nach oben.
Richtige Ausführung
1. Drücke deine Achseln gegen das Polster, während deine Füße fest auf dem Boden stehen.
2. Greife den Griff mit den Handflächen nach oben in Schulterbreite und halte deine Ellbogen nah am Polster.
3. Bewege deine Ellbogen und Schultern nicht und benutze nur deine Bizeps, um deine Arme zu heben.
4. Senke das Gewicht langsam ab, während du den Widerstand spürst.
5. Strecke deine Arme nicht vollständig aus; halte sie leicht gebeugt, um die Entspannung zu maximieren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Fixiere deinen Ellbogen auf dem Polster und passe das Gewicht langsam an.
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