Concentration Curl

Vorne, innerer Bizeps

Concentration Curl gif

Coach's Tips

Der Name wurde gegeben, um sich auf die Erhöhung des Arms zu konzentrieren. Es ist ein Training, das auf den inneren und den oberen Bizeps abzielt. Es ist ein Training, mit dem die Bewegung von Armrücken und Schultergelenk minimiert werden kann!

Concentration Curl How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, wie einer Kurzhantel oder einer Kabelmaschine, und stellen Sie sicher, dass Sie in einer Position sitzen, in der Sie eine gute Körperhaltung haben.

2. Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und stützen Sie Ihren Rücken mit einem Kissen ab.

3. Halten Sie die Kurzhantel oder das Kabel mit beiden Händen fest, mit der Handfläche nach oben.

Proper Form

1. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Schultern nach hinten, während Sie die Hantel oder das Kabel nach oben ziehen.

2. Halten Sie die Konzentrationskurve einige Sekunden lang, während Sie die Luft anhalten.

3. Atmen Sie langsam aus und senken Sie die Hantel oder das Kabel langsam wieder ab.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heben und Senken der Hantel oder des Kabels ein und aus.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Konzentrationskurve halten.

Precautions

1. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie leicht bewegen können, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken jederzeit gerade halten, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Achten Sie auf Ihre Atmung, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu schnell atmen oder die Luft zu lange anhalten.

4. Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.

Curious about a Biceps workout plan that includes the Concentration Curl