Concentration Curl
Vorne, innerer BizepsÜber die Übung
Der Name wurde gegeben, um sich auf die Erhöhung des Arms zu konzentrieren. Es ist ein Training, das auf den inneren und den oberen Bizeps abzielt. Es ist ein Training, mit dem die Bewegung von Armrücken und Schultergelenk minimiert werden kann!
Concentration Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Bank und spreize deine Beine.
2. Lehne deinen Oberkörper nach vorne und stütze deine Ellbogen auf die Innenseite deiner Oberschenkel, um Stabilität zu gewinnen.
3. Lass den Arm, der die Hantel hält, ganz entspannt nach unten hängen.
Richtige Ausführung
1. Halte deinen Ellbogen fest auf deinem Oberschenkel und hebe die Hantel mit deinem Bizeps nach oben.
2. Bewege deinen Ellbogen oder deine Schulter nicht; beuge einfach deinen Arm.
3. Kontrahiere deinen Bizeps am höchsten Punkt stark.
4. Senke ihn langsam zurück in die Ausgangsposition, während du den Widerstand spürst.
5. Beginne die nächste Wiederholung, ohne deinen Arm vollständig zu strecken, und halte ihn leicht gebeugt.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Halte deine Ellbogen stabil und hebe das Gewicht langsam an.
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