Dumbbell Zottman Curl

Dumbbell Zottman Curl gif

Coach's Tips

Mache Bizeps-Curls mit Kurzhanteln.

Dumbbell Zottman Curl How to

Starting Position

1. Setze dich auf eine Bank, stelle deine Füße fest auf den Boden und lehne dich leicht nach hinten.

2. Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, mit der Handfläche nach oben und die Handgelenke direkt unter dem Schultergelenk.

Proper Form

1. Beuge deine Ellbogen, um deine Unterarme zu heben und die Kurzhanteln zu deiner Schulter hochzuziehen.

2. Drehe deine Handflächen nach außen, während du die Hanteln zu deinen Schultern hebst.

3. Beuge deine Ellbogen und senke die Hanteln wieder ab, aber drehe deine Handflächen nach innen, während du sie senkst.

4. Strecke deine Ellbogen, um die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zurückzubringen.

Breathing Technique

1. Atme während der Bewegung ein und atme beim Absenken der Kurzhanteln aus.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Nacken und Ihren Kopf in einer neutralen Position halten.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf nach vorne zu beugen, während Sie die Hanteln heben.

3. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu heben oder zu senken, während Sie die Hanteln heben oder senken.

4. Starten Sie die Übung mit einem Gewicht, das Sie bequem heben können, und steigern Sie das Gewicht nur, wenn Sie sicher sind, dass Sie die Übung mit guter Technik ausführen können.

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