Dumbbell Zottman Curl
-Über die Übung
Mache Bizeps-Curls mit Kurzhanteln.
Dumbbell Zottman Curl Anleitung
Ausgangsposition
Stehen Sie mit den Hanteln in den Händen und den Handflächen nach vorne.
Richtige Ausführung
1. Halte die Kurzhanteln in beiden Händen mit den Handflächen nach vorne gerichtet.
2. Hebe die Kurzhanteln an, während du die Ellbogen fixierst.
3. Drehe an der höchsten Stelle deine Handgelenke, sodass deine Handflächen nach unten zeigen (Übergriff).
4. Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, während du im Übergriff bleibst.
Atemtechnik
Atme aus, während du die Hantel hebst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
Halte deine Handgelenke gerade, wenn du Kurzhantel-Zottman-Curls machst.
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