Barbell Preacher Curl

Strahlte Arme

Barbell Preacher Curl gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, Bizeps mit Langhanteln zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!

Barbell Preacher Curl How to

Starting Position

1. Setze dich auf eine Bank und stelle die Fußstützen so ein, dass deine Knie etwa 90 Grad bilden. Greife die Langhantel mit einem Schulterbreiten Griff. Halte deine Ellbogen bei jeder Wiederholung an deiner Seite.

2. Dein Rücken sollte gerade und dein Kopf aufrecht sein.

Proper Form

1. Atme ein und hebe die Hantel langsam nach oben, während du die Ellbogen an deiner Seite hältst.

2. Halte die Spitze deiner Ellbogen nach oben gerichtet und halte die Langhantel, bis sie deine Schultern erreicht.

3. Atme aus und senke die Hantel langsam nach unten, bis deine Arme wieder vollständig gestreckt sind.

Breathing Technique

1. Atme ein, während du die Hantel nach oben bringst, und atme aus, während du sie nach unten senkst.

2. Versuche, während des ganzen Prozesses gleichmäßig zu atmen.

Precautions

1. Vermeide es, deine Schultern zu schwingen oder zu ziehen.

2. Vermeide es, deinen Rücken durchzubiegen, während du die Hantel hebst und senkst.

3. Wähle eine Gewichtsmenge, die du bequem heben kannst.

4. Vermeide es, die Übung zu schnell durchzuführen. Gehe langsam und kontrolliert vor.

5. Achte darauf, dass deine Ellbogen an deiner Seite bleiben, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Biceps workout plan that includes the Barbell Preacher Curl