Langhantel-Preacher-Curl
Arme straffenÜber die Übung
Es ist ein Training, Bizeps mit Langhanteln zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
Langhantel-Preacher-Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Predigerbank und drücke deinen Oberkörper und deine Arme vollständig gegen die Polsterung.
2. Greife die Langhantel mit den Handflächen nach oben.
Richtige Ausführung
1. Drücke deine Achseln gegen das Pad.
2. Greife die Langhantel mit schulterbreitem Griff, Handflächen nach oben.
3. Hebe die Langhantel nur mit deinen Bizeps, ohne Körper- oder Schulterbewegung.
4. Senke die Langhantel langsam ab, während du den Widerstand des Gewichts spürst, und halte deine Schultern und Ellbogen fixiert.
5. Strecke deine Arme nicht vollständig aus; halte sie leicht gebeugt, um die Entspannung zu maximieren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Fixieren Sie Ihre Ellbogen auf dem Polster und kontrollieren Sie das Gewicht langsam.
2. Wenn Sie die Arme zu sehr strecken, belastet das die Ellbogengelenke, und bei Nutzung des Körperimpulses wird der untere Rücken belastet.
3. Bei Schmerzen reduzieren Sie das Gewicht um 10–20 %.
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