Overhead Cable Bicep Curl

Strahlte Arme

Overhead Cable Bicep Curl gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das auf den äußeren Bizeps abzielen kann. Es ist wichtig, Ihre Ellbogen zu bewegen, ohne sie zu bewegen!

1. Stellen Sie sich in eine stehende Position, wobei Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander sind.

2. Greifen Sie das Kabel mit beiden Händen, wobei die Hände in einem Abstand von etwa schulterbreit auseinander sind.

3. Ziehen Sie die Schultern nach hinten, um eine gerade Haltung zu bewahren.

4. Halten Sie den Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

1. Ziehen Sie das Kabel mit beiden Händen nach oben, bis sie eine vollständige Kontraktion im Bizeps erreichen.

2. Halten Sie die Kontraktion für einige Sekunden und atmen Sie dabei langsam aus.

3. Senken Sie das Kabel langsam wieder ab, während Sie einatmen.

4. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

1. Atmen Sie beim Herunterziehen des Kabels ein.

2. Atmen Sie beim Anheben des Kabels aus.

1. Verwenden Sie nur ein Gewicht, das Sie leicht bewältigen können.

2. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Haltung während des gesamten Trainings beibehalten.

3. Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen.

4. Halten Sie jede Wiederholung für einige Sekunden, um eine vollständige Kontraktion zu erzielen.

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