Schrägbank-Langhantel-Reverse-Curl
Getönte Arme, UnterarmeÜber die Übung
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
Schrägbank-Langhantel-Reverse-Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie den Winkel der Schrägbank auf etwa 45 Grad ein.
2. Setzen Sie sich rückwärts auf die Schrägbank, lehnen Sie Ihren Oberkörper dagegen und greifen Sie die Langhantel mit den Handflächen zu Ihren Füßen.
Richtige Ausführung
1. Bitte hebe die Langhantel, während du deine Schultern und Ellbogen fixierst.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Senke die Langhantel nicht vollständig; senke sie nur so weit, dass deine Bizeps nicht an Spannung verlieren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Halte deine Schultern fixiert und bewege nur deine Arme.
2. Achte darauf, dass deine Handgelenke sich nicht biegen.
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