Reverse Push Up

Getönte Arme, Unterarme

Reverse Push Up gif

Coach's Tips

바닥에서 몸을 밀어 올리세요.

1. Legen Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und stellen Sie Ihre Beine auf. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern, Hüften und Knöchel in einer geraden Linie ausgerichtet sind.

1. Atme tief ein und hebe deinen Oberkörper an, bis du auf deinen Unterarmen stehst.

2. Halten Sie Ihren Körper gerade und Ihren Nacken neutral.

3. Atme langsam aus und senke deinen Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.

1. Atme ein, während du deinen Oberkörper anhebst.

2. Atme aus, während du deinen Oberkörper wieder senkst.

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Nacken und Ihre Schultern entspannt bleiben.

2. Vermeiden Sie zu schnelle oder abrupte Bewegungen.

3. Starten Sie mit weniger Wiederholungen und steigern Sie sie langsam.

4. Wenden Sie sich an einen professionellen Trainer, wenn Sie sich unsicher sind.

Curious about a Biceps workout plan that includes the Reverse Push Up