Incline Dumbbell Reverse Curl

Getönte Arme, Unterarme

Incline Dumbbell Reverse Curl gif

Coach's Tips

Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!

Incline Dumbbell Reverse Curl How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit Ihren Füßen in Schulterbreite und den Knien leicht gebeugt.

2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die Handflächen sollten nach oben zeigen.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Kopf nach vorne gerichtet ist.

Proper Form

1. Atme aus und ziehe die Hanteln nach oben, indem du deine Handgelenke nach oben bewegst, bis deine Unterarme parallel zum Boden sind.

2. Halten Sie die Hanteln ein paar Sekunden in dieser Position und atmen Sie dann aus, während Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition zurückbringen.

3. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht haben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln nach oben ziehen.

2. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln in die Ausgangsposition zurückbringen.

Precautions

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf nach vorne gerichtet, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu schnell zu bewegen, um eine Verletzung zu vermeiden.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Gewichtsmenge verwenden.

4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

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