Bench Cable Fly

Gesamtstrustlinie

Bench Cable Fly gif

Coach's Tips

Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!

Bench Cable Fly How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position, wobei Ihre Füße auf dem Boden und Ihre Knie gebeugt sind. Halten Sie das Bankkabel in beiden Händen, die Handflächen nach oben gerichtet.

2. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, wobei die Schultern zurückgezogen und der Rücken gerade bleiben.

Proper Form

1. Ziehen Sie das Bankkabel nach oben, indem Sie Ihre Arme beugen, bis die Hände an die Brust gezogen werden.

2. Halten Sie kurz inne, bevor Sie die Arme wieder strecken, um das Gewicht zurück zur Ausgangsposition zu bewegen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie das Bankkabel nach oben ziehen.

2. Atmen Sie ein, während Sie das Bankkabel wieder in die Ausgangsposition zurückführen.

Precautions

1. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie bequem heben können.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht, während Sie die Übung ausführen.

3. Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie nicht zu schnell oder zu hektisch bewegen.

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