Standing Decline Fly Mahince
Über die Übung
스탠딩 디클라인 플라이 머신은 서서 아래 방향으로 당기는 플라이 동작으로, 가슴 하부를 집중적으로 자극해요.
Standing Decline Fly Mahince Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Maschinenhebel auf eine Höhe ein, die etwa Ihrer Brusthöhe entspricht, und halten Sie ihn mit beiden Händen.
2. Setzen Sie einen Fuß nach vorne und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne.
3. Beginnen Sie mit leicht gebeugten Ellbogen und halten Sie den Hebel in einer Position zur Seite und nach hinten.
Richtige Ausführung
1. Bitte bringen Sie Ihre Arme nach unten und nach vorne zusammen, während Sie den Ellenbogenwinkel beibehalten.
2. Konzentrieren Sie sich darauf, die untere Brust zu kontrahieren, sodass Ihre Hände über dem Bauchnabel oder vor der unteren Brust zusammenkommen.
3. Kehren Sie langsam mit den Armen in die Ausgangsposition zurück, indem Sie sie wieder zur Seite ausbreiten.
4. Wiederholen Sie dies sanft, ohne zu hüpfen.
Atemtechnik
Atme aus, während du deine Arme nach unten bringst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition mit ausgebreiteten Armen zurückkehrst.
Hinweise
1. Beuge deinen Oberkörper nicht zu stark; halte einfach den Winkel, der deine Brust stimuliert.
2. Wenn du Schulterschmerzen hast, reduziere deinen Bewegungsbereich und das Gewicht.
3. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass sich dein Rücken biegt.
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