Incline Cable Bench Press
Obere BrustCoach's Tips
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
Incline Cable Bench Press How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf den Sitz der Kabelkabelbank mit Ihrem Rücken zurücklehnen, mit dem Rücken zur Rückenlehne.
2. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
3. Halten Sie die Griffe der Kabelbank fest und richten Sie Ihre Schultern und Ihren Oberkörper auf.
Proper Form
1. Drücken Sie die Griffe der Kabelbank langsam nach unten, bis Ihre Ellbogen einen Winkel von ungefähr 90 Grad bilden.
2. Halten Sie die Spannung, halten Sie die Griffe in dieser Position einige Sekunden, dann langsam zurück zur Ausgangsposition.
3. Wiederholen Sie die Bewegung für 10-15 Wiederholungen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie sich in die Ausgangsposition begeben.
2. Atmen Sie aus, während Sie die Griffe der Kabelbank drücken.
3. Halten Sie den Atem an, wenn Sie die Griffe in der unteren Position halten.
4. Atmen Sie ein, wenn Sie die Griffe zurück zur Ausgangsposition bewegen.
Precautions
1. Verwenden Sie immer eine geeignete Gewichtslast, die Ihrem Körper angemessen ist.
2. Vermeiden Sie das Heben schwerer Gewichte, als Ihr Körper tragen kann.
3. Trainieren Sie immer mit einem Partner, der Sie bei Bedarf unterstützen kann.
4. Vermeiden Sie abrupte Bewegungen und bewegen Sie die Kabelbank stets kontrolliert.
5. Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Körperhaltung beibehalten, um Verletzungen zu vermeiden.
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