Incline Cable Bench Press
Obere BrustÜber die Übung
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
Incline Cable Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Bank auf einen Winkel von 15 bis 30 Grad ein.
2. Legen Sie sich auf die Bank, während Sie das Kabel mit beiden Händen halten, und halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und halten Sie sie in Position, sodass Ihre Schultern hinter Ihrer Brust positioniert sind.
4. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken eine natürliche Krümmung hat.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie Ihre Hände langsam, sodass sie neben Ihrer Brust sind.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Heben Sie Ihre Hände langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme drückst, und atme ein, wenn du deine Arme beugst.
Hinweise
1. Wenn Sie Ihre Hände nicht auf Brusthöhe senken können, senken Sie sie bitte so weit wie möglich, ohne sich dabei zu überanstrengen.
2. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht vor Ihre Brust kommen, da dies Ihre Schultern belasten kann.
3. Bitte achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß nicht von der Bank abhebt.
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