Cable Seated Single Arm Chest Press
Über die Übung
원암 케이블 체스트 프레스는 한쪽 팔로만 가슴을 미는 동작이에요. 한쪽씩 집중 자극을 줄 수 있고, 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.
Cable Seated Single Arm Chest Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich neben die Kabelmaschine und greife mit einer Hand den Griff.
2. Stelle einen Fuß nach vorne und lehne deinen Körper leicht nach vorne.
3. Halte den Griff neben deiner Brust, wobei dein Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt ist.
Richtige Ausführung
1. Spanne deine Brust an und drücke den Griff nach vorne, während du deine Arme ausstreckst.
2. Spüre die Brustkontraktion kurz am Höhepunkt.
3. Beuge langsam deine Ellbogen, um den Griff in die Ausgangsposition zurückzubringen.
4. Nachdem du eine Seite beendet hast, wiederhole die gleiche Methode auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach außen drückst, und atme ein, wenn du den Griff zurückziehst.
Hinweise
1. Halte deinen Kern angespannt, um zu verhindern, dass sich dein Oberkörper zur Seite dreht.
2. Überlade nicht eine Seite; balanciere das Gewicht auf beiden Seiten.
3. Halte deine Schultern unten, um zu verhindern, dass sie zu deinen Ohren hochziehen.
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